[...] zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]
[...] od tego że ostatnio postanowiłem zmienić podejście do siłowni. Ważę 65 kg przy wzroście 181cm, męczy mnie ta waga więc zacząłem czytać i dzięki temu przygotowałem taki oto plan treningowy. Zależy mi by ogólnie kazda partia ciała zbudować. Poniedziałek: (lub trening A) 1)Wyciskanie na ławce (klata) 10 , 8, 8, 6 2)Rozpietki na ławce dodatniej: [...]
[...] kg. Poziom BF 17-18% Mój cel na zime 2013/2014 to zwiększenie dobrej jakości masy dlatego do treningu wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 [...]
[...] i nie pije gazowanych napoji. Przeciwskazania medyczne : Brak,aczkolwiek muszę uważać na kręgosłup(odcinek lędźwiowy). Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 [...]
[...] FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam. Mój plan do sprawdzenia wygląda następująco: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 4x12 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - [...]
[...] spacer z psem i w zasadzie tyle. Jak zrobi się ciepło będą jakieś biegi z pieskiem lub jazda na rowerze etc. Ostatnio również zakupiłem siłownie i zamierzam ćwiczyć plan przedstawiam poniżej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jak wyżej pisałem zakupiona siłownia więc będą treningi Odżywianie : W zasadzie jem wszystko [...]
[...] zrobić z siebie "schaba". Przed pierwszym pobytem na siłowni zasięgnąłem oczywiście podstawowej wiedzy na temat treningów. Jednak przypuszczam, że mojemu zmodyfikowanemu planowi dużo brakuje do choćby poprawnego. Ze względu na to, że teraz jest okres wakacyjny postawiłem w pełni wykorzystać wolny czas. Korzystając z pewnego szablonu [...]
[...] cm Udo:55 cm Łydka:35 cm Ramię:34 cm Klatka:102 cm Dieta jest w ankiecie,przykładowy dzień Chciałbym pojechać z redukcją jeszcze jakiś miesiąc-dwa,ale czuję że czas zmienić plan. Myślę nad FBW, bo przez 7 miesięcy jechałem Splitem i myślę, że byłoby fajnie spróbować czegoś nowego. Jako, że zaczyna się szkoła mój czas na siłowni to 3 razy w [...]
[...] ze sztangielką : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan? Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZELKĄ POMOC I RADY JEŚLI JAKIEŚ BĘDĄ Płeć: Mężczyzna Wiek: <18 Waga: 60kg. Wzrost: 165cm. Cel treningowy: masa/siła. Staż treningowy na [...]
[...] 104 - Biceps: 37,5 - Łydka: 42 - Udo: 58 - Brzuch: 92 Ostatnia suplementacja: Zakończyłem 8-tygodniowy cykl masowy na staku kreatynowym, białko(ostrowii), carbo, ZMA, witaminy, omega-3. Z góry dziekuje za wszelkie uwagi i prosiłbym o uwzglednienie uwaga,gdyż wiem ze plan jest daleki od ideału, ale mam nadzieje, ze coś da sie z tego zrobic !
witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
[...] do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka miesięcy (5-6), a później przejść na normalny plan trening :) Jest to mój pierwszy ułożony plan [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]
wiec z dniem dzisiejszym zaczynam cykl masowy obecne moje wymiary to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, [...]
Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]
Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]
Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
